Online-Beurteilung der Ernährung und der körperlichen Aktivität

Online dietary and physical activity assessment

Supertracker ist ein Online-Werkzeug um deine Ernährung und körperliche Aktivität zu bestimmen und zu beurteilen. Das Werkzeug gibt dir Informationen über die Qualität deiner Ernährung und den Stand deiner körperlichen Aktivität gemessen an den heutigen Kenntnissen.

Das Tool ist vom US Department of Agriculture erarbeitet worden und ist das einzige kostenlose dieser Art. Darüber hinaus ist es hinsichtlich Qualität und Eigenschaften einzigartig. Man muss allerdings gut Englisch verstehen (sonst: http://dict.leo.org/) und die imperialen Masseinheiten in metrische Masse umrechnen (sonst: www.digitaldutch.com).

Die Kalorien-/Energiebilanz des Tools berechnet automatisch die tägliche Energiezufuhr und den -verbrauch durch körperliche Aktivität. Das Tool ist darum wichtig und einzigartig, weil es einerseits zeigt, ob man sich kalorienmässig ausreichend ernährt, und andererseits, ob die Ernährung in Bezug auf die Ernährungsbestandteile den Bedarf sicherstellt. Man kann alle Daten und Ergebnisse bis zu einem Jahr zurück verfolgen.

Analysiere deine Nahrungsaufnahme

Die Online-Ernährungsbeurteilung zeigt die Qualität deiner Ernährung an. Man wählt die pro Tag gegessenen Speisen und Getränke (Art und Mengen) aus Listen aus und erhält die Auswertungen mit einigen Klicks. Man kann sich eine persönliche Liste mit den am häufigsten konsumierten Speisen und Getränke anlegen.

Man wird überrascht sein, wie schwierig es ist, sich ohne Sport oder körperliche Aktivität vollwertig und ausgewogen zu ernähren. Das Tool zeigt, was zu tun ist: Sich jeden Tag mindestens 40 Minuten lang körperlich zu betätigen; erst dann ist man in der Lage, sich vollwertig und ausgewogen zu ernähren. Mit einem Kalorienverbrauch von nur 1800 Kalorien pro Tag kann man den Vitamin- und Spurenelementbedarf ohne Nahrungsergänzung nicht sicherstellen – ausser man will zunehmen (und Vitamin- und Spurenelementpillen werden dann auch nur schlecht resorbiert). Bei einem Verbrauch von über 3000 Kalorien pro Tag ist die Diät im Prinzip kein Problem.

Analysiere deine körperliche Aktivität

Die Online-Beurteilung der körperlichen Aktivität misst den Kalorienverbrauch. Man wählt die pro Tag ausgeübten Aktivitäten (nach Art und Zeitdauer) aus Listen aus und erhält die Auswertungen mit einigen Klicks. Die von dir am häufigsten ausgeübten Aktivitäten können in einer persönlichen Liste gesichert werden.

Melde dich bei Supertracker an.

P.S. 2012: Seit 2008 sind mehrere Werkzeuge dieser Art Online erhältlich geworden. Auf Deutsch empfehle ich fddb.info/ (auch als app erhältlich).

Supertracker is an online dietary and physical activity assessment tool that provides information on your diet quality and the status of your physical activity.

The tool was prepared by the US Department of Agriculture. It is the only one that is free. In addition, it's quality and the scope of functions is of a high quality and unique. If you are not familiar with imperial units, use the following converter: www.digitaldutch.com.

The Food Calories/Energy Balance feature automatically calculates your energy balance by subtracting the energy you expend from physical activity from your food calories/energy intake. Use of this tool helps you better understand your energy balance status and enhances the link between good nutrition and regular physical activity. The tool shows you if you meet the daily requirements for all dietary components. Keep track of your energy balance history and view it up to one year.

Assess Your Food Intake

The online dietary assessment provides information on your diet quality. After providing a day's worth of dietary information, you will receive an overall evaluation by comparing the amounts of food you ate to current nutritional guidance. Your frequently consumed foods can be saved in a personal list.

You'll be surprised how difficult it is to eat a balanced diet, in particular if your physical activity is small. The tool shows the correct approach: Exercise at least 40 minutes per day. Then it becomes quite easy to meet the dietary requirements. If you spend only 1,800 calories per day, you'll not be able to cover your daily vitamin and trace element requirements without supplements unless you want to gain weight – and if you take pills, the absorption will be compromised. If your energy expenditure is 3,000 calories per day or more, it becomes very simple to meet the dietary requirements.

Assess Your Physical Activity

The physical activity assessment evaluates your physical activity status and provides related energy expenditure information. After providing a day's worth of physical activity information, you will receive an overall “score” for your physical activities that looks at the types and duration of each physical activity you did and then compares this score to the physical activity recommendation for health. Your frequently performed physical activities can be saved in a personal list.

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Of note: Since 2008 many other similar tools have become available. I can recommend for instance www.myfitnesspal.com/ (also available as an app).

Links Sporternährung

• Kleine Ernährungslehre für Schwimmer, Übungsleiter und Trainer
• Update Sporternährung Zusammenfassung der ETH-Tagung vom 25.2.2005
• Angewandte Sporternährung: Viele Sportlerinnen und Sportler ernähren sich ungenügend. Ergebnisse der ETH-Tagung vom 20./21.3.2003
• Schwimmen und Fettabbau
• Macht Schwimmen dick?

Links Sports Nutrition

• Swimming and Fat Reduction
• Does Swimming Make You Fat?